Cezary Sztanga
trener personalny 

Przysiad podlaski – siła i gościnność w jednym

Kto powiedział, że trening musi być nudny? Przysiad podlaski to ćwiczenie inspirowane legendarną podlaską gościnnością. Wyobraź sobie, że musisz jednocześnie utrzymać w rękach sękacz i butelkę domowego trunku, a przy tym wstać z niskiego, wiejskiego stołka. Brzmi jak wyzwanie? I słusznie!

Jak to zrobić?

  1. Znajdź dwa nierówne, ale stabilne obciążenia (np. butelka wody 1,5L w jednej…

Wykrok tibijski – król stabilizacji na Twoich warunkach

Słyszałeś o potężnych mięśniach nóg tybetańskich mnichów, którzy bez zadyszki pokonują tysiące schodów? Ich sekret to nie tylko medytacja, ale też ćwiczenia wzmacniające stabilizację. Dziś przedstawiam moją wariację na ten temat – wykrok tibijski, który zrobisz z pomocą piłki i stepu (albo grubej książki!).

Jak to zrobić?

  1. Stań prosto, a za sobą umieść step lub inny…