Przysiad podlaski – siła i gościnność w jednym

Kto powiedział, że trening musi być nudny? Przysiad podlaski to ćwiczenie inspirowane legendarną podlaską gościnnością. Wyobraź sobie, że musisz jednocześnie utrzymać w rękach sękacz i butelkę domowego trunku, a przy tym wstać z niskiego, wiejskiego stołka. Brzmi jak wyzwanie? I słusznie!

Jak to zrobić?

1. Znajdź dwa nierówne, ale stabilne obciążenia (np. butelka wody 1,5L w jednej ręce i 5-kilogramowy hantel w drugiej). To symuluje "nierówny ciężar darów".
2. Stań w lekkim rozkroku, stopy skierowane delikatnie na zewnątrz.
3. Trzymając ciężary na wysokości klatki piersiowej, wykonaj głęboki przysiad, tak jakbyś siadał na bardzo niskim stołku. Asymetria obciążenia zmusi Twój core do potężnej pracy stabilizacyjnej.
4. Wstań dynamicznie, napinając pośladki.
5. Po wykonanej serii zmień ułożenie ciężarów w dłoniach.

Dla kogo? Dla każdego, kto chce przełamać rutynę, wzmocnić mięśnie brzucha i zbudować solidną siłę nóg.